古人說得好："一場秋雨一場寒，三場秋雨要穿棉"。盡管老年人四季都應(yīng)適當鍛煉，但秋季氣候干燥溫差很大。老年人秋季有很多常見的高發(fā)病率，因此預(yù)防健康至關(guān)重要。秋季老人如何保持健康？有什么預(yù)防措施？接下來，福連升布鞋將向大家介紹。

首先為大家介紹老年人秋季養(yǎng)生系列之鍛煉注意事項。

鍛煉要講科學(xué)、談方法，尤其是秋季，因為秋季氣候寒冷，早上、下午、夜間氣溫差，空氣干燥，在秋季運動要注意這7點。

1、注意衣著、選合適的鞋子 秋季清晨的氣溫比較低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動。應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時增減衣服，尤其是進入晚秋季節(jié)更應(yīng)如此，不能像年輕人那樣采取"春捂秋凍"的鍛煉方法，以防寒氣侵襲，引發(fā)呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)。老年人秋季鍛煉的最合適時間應(yīng)該是上午9點以后，此時氣溫稍有提升，公園空氣好。在選鞋方面，推薦中老年人選擇福連升中老年健步鞋、運動鞋，專為中來年人鍛煉、日常行走設(shè)計！

2、防拉傷先熱身 運動之前的準備活動非常必要，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常生活。

3、循序漸進 有些人覺得運動量大，身體才能練好，其實不然。從中醫(yī)理論來講，秋天人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。老年人秋季段練要把握好度，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉后會感到輕松舒適，具體運動量和持續(xù)時間可依據(jù)自身狀態(tài)而定，不要運動過猛。運動時心率:一個人的比較大心率大約是220減去年齡,運動時達到比較大心率的65%～85%效果比較好,如40～50歲的中年人,運動時的心率應(yīng)控制在118～153次/分鐘；60歲以上的老年人,運動時的心率應(yīng)控制在104～135次/分鐘,但若是心臟病患者,運動時的心率應(yīng)控制在比較大心率的55%～75%。

4、保證好的精神狀態(tài) 運動調(diào)養(yǎng)一定要在比較好的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如在鍛煉中感到心胸舒暢、精神飽滿,雖有輕度疲勞但無氣喘、心跳加快等現(xiàn)象,在鍛煉后食欲增加、睡眠改善、血壓與體重正常等情況,都是身體對運動的良好反應(yīng),說明運動量適中。否則,應(yīng)根據(jù)情況及時調(diào)整運動量和運動強度?！?/p>

5、選擇環(huán)境 晨跑和鍛煉比較好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，不宜在馬路邊慢跑。秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體?！?/p>

6、及時補水 秋天，氣候干燥，溫度降低，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。所以，運動后一定要多喝溫開水，多吃柔潤食物，出汗過多，還可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。

7、補充能量 有的老年人習(xí)慣早上起床后先去晨練，然后再吃早點，其實這樣對健康不利。經(jīng)過一夜的消化和代謝，體內(nèi)基本沒有可供消耗的能量，這時如果空腹鍛煉，容易發(fā)生低血糖。起床后，在晨練前，可適當喝些糖水或吃點水果"墊一墊"，為運動"加油"。

接下來看看什么樣的運動項目更適合中老年人鍛煉？

1、健走

健走能給腳部以良性刺激，促進血液循環(huán)，增強心臟功能，有利于人體較快適應(yīng)進入秋季的氣候變化。同時，秋天是"養(yǎng)肺"的好時候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量，提高肺活量。

健走作為一項有氧運動，可以有效鍛煉心肌，增強老年人的心臟供血功能，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。此外，健走能增加腸胃蠕動的頻率和幅度，達到外柔肢體、內(nèi)和氣血的目的，有利于消化吸收，促進大小便排泄，可以改善便秘問題。

2、爬山

登高，即爬山運動，作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強。秋日，老年朋友可選擇休閑型登山，外出游玩，登高望遠。

不過，老年人登山切忌運動量過大。對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高速度要緩慢，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，要馬上停止運動。一些患有糖尿病的老年人為防止低血糖，應(yīng)先吃一些食物再爬山；心腦血管疾病患者，要記得攜帶藥品；患有骨關(guān)節(jié)疾病的老年人，比較好不要爬山，因為長時間劇烈運動，會傷害骨關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。

3、打拳練劍

打太極拳、練劍，對增強老年人骨骼、呼吸、心血管系統(tǒng)以及促進身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時，注意動作要舒緩，講究慢、穩(wěn)、準。不要一面與人聊天，一面比劃不停，這樣做不但容易造成岔氣，而且達不到鍛煉的目的。不說與打拳、練劍無關(guān)的事情，做到“平心靜氣”。出門打拳、練劍前，應(yīng)少量進食，避免因空腹鍛煉造成低血糖或血壓升高。

4、踢毽子

踢毽子對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉(zhuǎn)動屈伸，都能起到有效的鍛煉和改善。但踢毽子屬于相對激烈的運動，患有心臟病、高血壓的老年人要慎重參與。踢毽子時，注意不能蠻踢，以免造成崴腳、拉傷、摔傷等意外傷害。

5、跳廣場舞

廣場舞既能借此活動筋骨、鍛煉身體，又可認識不少朋友，聊以慰藉略顯單調(diào)的生活，自然樂在其中。中老年人跳廣場舞以1小時為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲，跳舞前后應(yīng)該做相應(yīng)的熱身、放松運動。

6、釣魚

中老年人釣魚比較好結(jié)伴而行，由于釣魚時人們久坐不動會引起血流過緩，容易增加血栓形成的機會。因此，中老年朋友在垂釣時，應(yīng)經(jīng)常調(diào)整姿勢以減少疲勞，以每半小時活動一下身體，松弛一下注意力為宜；應(yīng)有意識地改變習(xí)慣性坐姿，以人的舒適為準，靈活掌握，隨時調(diào)整。

最后，運動后中老年人應(yīng)該注意什么？

晨煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時性的調(diào)節(jié)功能紊亂。

因此，運動后，不要立即吃太熱的食物，你應(yīng)該喝幾口溫水，使食道和胃有一個適應(yīng)過程，以免損壞。

在秋季，您可以選擇正確的鍛煉方式。在適當?shù)奶鞖膺x擇相應(yīng)的鍛煉項目會更有效！

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