古人說(shuō)得好："一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，三場(chǎng)秋雨要穿棉"。盡管老年人四季都應(yīng)適當(dāng)鍛煉，但秋季氣候干燥溫差很大。老年人秋季有很多常見(jiàn)的高發(fā)病率，因此預(yù)防健康至關(guān)重要。秋季老人如何保持健康？有什么預(yù)防措施？接下來(lái)，福連升布鞋將向大家介紹。

首先為大家介紹老年人秋季養(yǎng)生系列之鍛煉注意事項(xiàng)。

鍛煉要講科學(xué)、談方法，尤其是秋季，因?yàn)榍锛練夂蚝?，早上、下午、夜間氣溫差，空氣干燥，在秋季運(yùn)動(dòng)要注意這7點(diǎn)。

1、注意衣著、選合適的鞋子 秋季清晨的氣溫比較低，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶(hù)外去活動(dòng)。應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣服，尤其是進(jìn)入晚秋季節(jié)更應(yīng)如此，不能像年輕人那樣采取"春捂秋凍"的鍛煉方法，以防寒氣侵襲，引發(fā)呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)。老年人秋季鍛煉的最合適時(shí)間應(yīng)該是上午9點(diǎn)以后，此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好。在選鞋方面，推薦中老年人選擇福連升中老年健步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋，專(zhuān)為中來(lái)年人鍛煉、日常行走設(shè)計(jì)！

2、防拉傷先熱身 運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常必要，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常生活。

3、循序漸進(jìn) 有些人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大，身體才能練好，其實(shí)不然。從中醫(yī)理論來(lái)講，秋天人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。老年人秋季段練要把握好度，覺(jué)得自己微微出汗即可，這樣鍛煉后會(huì)感到輕松舒適，具體運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)時(shí)間可依據(jù)自身狀態(tài)而定，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)猛。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率:一個(gè)人的比較大心率大約是220減去年齡,運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到比較大心率的65%～85%效果比較好,如40～50歲的中年人,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在118～153次/分鐘；60歲以上的老年人,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在104～135次/分鐘,但若是心臟病患者,運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在比較大心率的55%～75%。

4、保證好的精神狀態(tài) 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)一定要在比較好的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進(jìn)行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如在鍛煉中感到心胸舒暢、精神飽滿(mǎn),雖有輕度疲勞但無(wú)氣喘、心跳加快等現(xiàn)象,在鍛煉后食欲增加、睡眠改善、血壓與體重正常等情況,都是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的良好反應(yīng),說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適中。否則,應(yīng)根據(jù)情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！?/p>

5、選擇環(huán)境 晨跑和鍛煉比較好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，不宜在馬路邊慢跑。秋季氣候干燥，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體?！?/p>

6、及時(shí)補(bǔ)水 秋天，氣候干燥，溫度降低，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝溫開(kāi)水，多吃柔潤(rùn)食物，出汗過(guò)多，還可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。

7、補(bǔ)充能量 有的老年人習(xí)慣早上起床后先去晨練，然后再吃早點(diǎn)，其實(shí)這樣對(duì)健康不利。經(jīng)過(guò)一夜的消化和代謝，體內(nèi)基本沒(méi)有可供消耗的能量，這時(shí)如果空腹鍛煉，容易發(fā)生低血糖。起床后，在晨練前，可適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果"墊一墊"，為運(yùn)動(dòng)"加油"。

接下來(lái)看看什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更適合中老年人鍛煉？

1、健走

健走能給腳部以良性刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，有利于人體較快適應(yīng)進(jìn)入秋季的氣候變化。同時(shí)，秋天是"養(yǎng)肺"的好時(shí)候，健走能加快呼吸，增加空氣的吸入總量，提高肺活量。

健走作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉心肌，增強(qiáng)老年人的心臟供血功能，預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。此外，健走能增加腸胃蠕動(dòng)的頻率和幅度，達(dá)到外柔肢體、內(nèi)和氣血的目的，有利于消化吸收，促進(jìn)大小便排泄，可以改善便秘問(wèn)題。

2、爬山

登高，即爬山運(yùn)動(dòng)，作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)。秋日，老年朋友可選擇休閑型登山，外出游玩，登高望遠(yuǎn)。

不過(guò)，老年人登山切忌運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高速度要緩慢，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。一些患有糖尿病的老年人為防止低血糖，應(yīng)先吃一些食物再爬山；心腦血管疾病患者，要記得攜帶藥品；患有骨關(guān)節(jié)疾病的老年人，比較好不要爬山，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)傷害骨關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。

3、打拳練劍

打太極拳、練劍，對(duì)增強(qiáng)老年人骨骼、呼吸、心血管系統(tǒng)以及促進(jìn)身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時(shí)，注意動(dòng)作要舒緩，講究慢、穩(wěn)、準(zhǔn)。不要一面與人聊天，一面比劃不停，這樣做不但容易造成岔氣，而且達(dá)不到鍛煉的目的。不說(shuō)與打拳、練劍無(wú)關(guān)的事情，做到“平心靜氣”。出門(mén)打拳、練劍前，應(yīng)少量進(jìn)食，避免因空腹鍛煉造成低血糖或血壓升高。

4、踢毽子

踢毽子對(duì)大腦的思維、眼睛的視覺(jué)、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸，都能起到有效的鍛煉和改善。但踢毽子屬于相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)，患有心臟病、高血壓的老年人要慎重參與。踢毽子時(shí)，注意不能蠻踢，以免造成崴腳、拉傷、摔傷等意外傷害。

5、跳廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞既能借此活動(dòng)筋骨、鍛煉身體，又可認(rèn)識(shí)不少朋友，聊以慰藉略顯單調(diào)的生活，自然樂(lè)在其中。中老年人跳廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂(lè)的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽(tīng)力。不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲，跳舞前后應(yīng)該做相應(yīng)的熱身、放松運(yùn)動(dòng)。

6、釣魚(yú)

中老年人釣魚(yú)比較好結(jié)伴而行，由于釣魚(yú)時(shí)人們久坐不動(dòng)會(huì)引起血流過(guò)緩，容易增加血栓形成的機(jī)會(huì)。因此，中老年朋友在垂釣時(shí)，應(yīng)經(jīng)常調(diào)整姿勢(shì)以減少疲勞，以每半小時(shí)活動(dòng)一下身體，松弛一下注意力為宜；應(yīng)有意識(shí)地改變習(xí)慣性坐姿，以人的舒適為準(zhǔn)，靈活掌握，隨時(shí)調(diào)整。

最后，運(yùn)動(dòng)后中老年人應(yīng)該注意什么？

晨煉結(jié)束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會(huì)使得處于冷適應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細(xì)血管和稍大些的血管，不能一下子承受過(guò)燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)功能紊亂。

因此，運(yùn)動(dòng)后，不要立即吃太熱的食物，你應(yīng)該喝幾口溫水，使食道和胃有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，以免損壞。

在秋季，您可以選擇正確的鍛煉方式。在適當(dāng)?shù)奶鞖膺x擇相應(yīng)的鍛煉項(xiàng)目會(huì)更有效！

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