現(xiàn)今人們越來越注重健康，“跑步”鍛煉也是平時大家主要運動項目。因為這種鍛煉較簡單，只要有一雙運動鞋就可以開始。然而許多新手因為跑步造成受傷。通常大家都以為是鞋子不合適，但真正原因其實是跑步姿勢不正確。

什么原因造成跑步中受傷？

跑步是一種很簡單的運動，而且經常跑步也不會存在什么危險，不管男女老幼均適合這種運動方式。但是由于人們在跑步的過程中，人體上升和落地的過程中，身體各關節(jié)要承受超過體重約3倍的重量，所以跑步者在反復運動中，容易引起身體有些部位受傷，例如運動前沒有做好熱身準備、或者跑步姿勢不對、或者運動過度，都會對身體造成一定程度傷害。

不正確的跑步方式引發(fā)的問題有哪些？

1.前膝關節(jié)疼痛是髕骨軟骨損傷，因為髕骨和股骨頭摩擦所致。許多跑步者跑步者膝蓋疼痛且有發(fā)熱感，被稱為“跑步膝”。特別是當身體站起來的時候，疼痛更加明顯?！芭懿较ァ庇珊芏嘣蛟斐桑L時間的步行、或者過度運動，腳跟和膝蓋僵硬，大腿肌肉、肩胛肌肉缺乏鍛煉，運動前沒有做好充分的預熱，運動以后造成短時間的應激反應。造成膝關節(jié)疼痛。

2.外膝關節(jié)疼痛，或由IT 束帶引起炎癥，IT束帶是大腿側面的肌腱，并與外側膝蓋骨相連。導致膝蓋酸痛。

3.患者大腿外側骨骨折，一般是因為長時間過度長距離跑步造成的。隨著肌肉變得疲倦狀況，在陡峭的壓迫上下滑動。在堅硬的地板上長時間跑步，造成側骨骨折。

4.背部疼痛是新手常見的一種癥狀，患者會感覺整個背部都會疼痛或者只有腰部疼痛，可能是因為跑步時間太久，身體自然搖擺，導致身體缺乏平衡，因此導致自動收縮以保持平衡，腰部肌肉長時間收縮會導致疲勞和疼痛。包括平時缺乏訓練，突然強烈鍛煉也會導致身體疼痛。

如何調整“跑步姿勢”，減少傷害？

1.頭部應與身體保持直線，不刻意抬頭，自然向前看。以免頸部肌肉痙攣，而且還不會造成跑步者腰部肌肉疼痛。

2.軀干和背部應該自然的挺直，但不要緊張，自然呼吸，擴張肺部使肺部完全擴張，并且能有效防止背痛。

3.跑步時，手臂和肩膀應相對于腳步擺動。跑步時雙臂成90度抱臂與胸部平行，跑步時雙臂加緊不擺動。

4.膝蓋、腳步和腳踝向前保持垂直落地，避免向內或者向外扭曲。腳步不要用力撞擊地面。腳跟應該首先接觸地面。跟著腳趾觸地時，將腳跟打開與節(jié)奏保持一致。準備前進。錯誤的落地方式可能會導致踝關節(jié)扭傷。膝蓋不應抬太高，也不能伸展到最后。步伐不宜過長。并且當腳接觸地面時，膝蓋應該保持放松，以便膝蓋自然彎曲。

跑步前后的熱身不可忽視！

除了跑步，跑步前的熱身和肌肉伸展也同樣很重要，使肌肉和關節(jié)得到有效放松。有助于防止肌肉和骨骼受傷，每次從慢跑開始，速度和距離都不能太長太久，每次增加距離不應超過10%。并加強臀部肌肉的鍛煉。

跑步過后，也要適當?shù)姆潘缮眢w，可以選擇慢走，拍打腿部肌肉，等緊繃的肌肉完全放松下來再休息，避免第二天的肌肉酸痛。

跑步運動期間，如果已經出現(xiàn)疼痛，不應強迫自己跑步，或者感覺勞累時，應放緩運動強度?；蛘邠Q一種運動方式，如游泳、騎自行車等運動。如果受傷以后繼續(xù)跑步，但是，肌肉出現(xiàn)發(fā)炎疼痛劇烈，應立刻去看醫(yī)生。

當然，跑步受傷雖然不一定跟鞋子有關，但是一雙舒適健康透氣的鞋子也必不可少，這里為大家推薦福連升棉麻系列運動鞋，不僅舒適透氣，健康無害，重要的是福連升棉麻系列是可以不穿襪子的鞋款，夏季運動，當然注重避免悶腳出汗的問題，福連升棉麻系列，就能給你一個全新的清新體驗，親膚透氣不悶腳，值得一試！