現(xiàn)今人們越來越注重健康,“跑步”鍛煉也是平時大家主要運動項目。因為這種鍛煉較簡單,只要有一雙運動鞋就可以開始。然而許多新手因為跑步造成受傷。通常大家都以為是鞋子不合適,但真正原因其實是跑步姿勢不正確。
什么原因造成跑步中受傷?
跑步是一種很簡單的運動,而且經常跑步也不會存在什么危險,不管男女老幼均適合這種運動方式。但是由于人們在跑步的過程中,人體上升和落地的過程中,身體各關節(jié)要承受超過體重約3倍的重量,所以跑步者在反復運動中,容易引起身體有些部位受傷,例如運動前沒有做好熱身準備、或者跑步姿勢不對、或者運動過度,都會對身體造成一定程度傷害。
不正確的跑步方式引發(fā)的問題有哪些?
1.前膝關節(jié)疼痛是髕骨軟骨損傷,因為髕骨和股骨頭摩擦所致。許多跑步者跑步者膝蓋疼痛且有發(fā)熱感,被稱為“跑步膝”。特別是當身體站起來的時候,疼痛更加明顯?!芭懿较ァ庇珊芏嘣蛟斐桑L時間的步行、或者過度運動,腳跟和膝蓋僵硬,大腿肌肉、肩胛肌肉缺乏鍛煉,運動前沒有做好充分的預熱,運動以后造成短時間的應激反應。造成膝關節(jié)疼痛。
2.外膝關節(jié)疼痛,或由IT 束帶引起炎癥,IT束帶是大腿側面的肌腱,并與外側膝蓋骨相連。導致膝蓋酸痛。
3.患者大腿外側骨骨折,一般是因為長時間過度長距離跑步造成的。隨著肌肉變得疲倦狀況,在陡峭的壓迫上下滑動。在堅硬的地板上長時間跑步,造成側骨骨折。
4.背部疼痛是新手常見的一種癥狀,患者會感覺整個背部都會疼痛或者只有腰部疼痛,可能是因為跑步時間太久,身體自然搖擺,導致身體缺乏平衡,因此導致自動收縮以保持平衡,腰部肌肉長時間收縮會導致疲勞和疼痛。包括平時缺乏訓練,突然強烈鍛煉也會導致身體疼痛。
如何調整“跑步姿勢”,減少傷害?
1.頭部應與身體保持直線,不刻意抬頭,自然向前看。以免頸部肌肉痙攣,而且還不會造成跑步者腰部肌肉疼痛。
2.軀干和背部應該自然的挺直,但不要緊張,自然呼吸,擴張肺部使肺部完全擴張,并且能有效防止背痛。
3.跑步時,手臂和肩膀應相對于腳步擺動。跑步時雙臂成90度抱臂與胸部平行,跑步時雙臂加緊不擺動。
4.膝蓋、腳步和腳踝向前保持垂直落地,避免向內或者向外扭曲。腳步不要用力撞擊地面。腳跟應該首先接觸地面。跟著腳趾觸地時,將腳跟打開與節(jié)奏保持一致。準備前進。錯誤的落地方式可能會導致踝關節(jié)扭傷。膝蓋不應抬太高,也不能伸展到最后。步伐不宜過長。并且當腳接觸地面時,膝蓋應該保持放松,以便膝蓋自然彎曲。
跑步前后的熱身不可忽視!
除了跑步,跑步前的熱身和肌肉伸展也同樣很重要,使肌肉和關節(jié)得到有效放松。有助于防止肌肉和骨骼受傷,每次從慢跑開始,速度和距離都不能太長太久,每次增加距離不應超過10%。并加強臀部肌肉的鍛煉。
跑步過后,也要適當?shù)姆潘缮眢w,可以選擇慢走,拍打腿部肌肉,等緊繃的肌肉完全放松下來再休息,避免第二天的肌肉酸痛。
跑步運動期間,如果已經出現(xiàn)疼痛,不應強迫自己跑步,或者感覺勞累時,應放緩運動強度?;蛘邠Q一種運動方式,如游泳、騎自行車等運動。如果受傷以后繼續(xù)跑步,但是,肌肉出現(xiàn)發(fā)炎疼痛劇烈,應立刻去看醫(yī)生。
當然,跑步受傷雖然不一定跟鞋子有關,但是一雙舒適健康透氣的鞋子也必不可少,這里為大家推薦福連升棉麻系列運動鞋,不僅舒適透氣,健康無害,重要的是福連升棉麻系列是可以不穿襪子的鞋款,夏季運動,當然注重避免悶腳出汗的問題,福連升棉麻系列,就能給你一個全新的清新體驗,親膚透氣不悶腳,值得一試!
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